Mata membutuhkan nutrisi yang tepat untuk tetap sehat, terutama bagi mereka yang bekerja berjam-jam di depan layar. Vitamin A, C, E, dan mineral seperti zinc dan selenium memainkan peran penting dalam menjaga penglihatan. Mengonsumsi sayuran hijau, wortel, dan buah-buahan kaya antioksidan dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon atau sarden mengandung omega-3 yang mendukung kesehatan retina.
Suplemen juga bisa menjadi tambahan yang bermanfaat bagi mereka yang sulit memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan. Namun, suplemen sebaiknya digunakan sesuai rekomendasi dokter atau ahli gizi untuk menghindari konsumsi berlebihan. Suplemen lutein dan zeaxanthin, misalnya, dapat membantu melindungi mata dari cahaya biru yang dipancarkan layar. Mengkombinasikan diet sehat dengan suplemen yang tepat akan meningkatkan ketahanan mata terhadap kelelahan.
Minum cukup air juga sangat penting untuk menjaga kelembapan mata. Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan iritasi, yang sering terjadi pada pekerja komputer. Dengan menjaga pola makan, asupan vitamin, dan hidrasi yang cukup, mata dapat tetap sehat dan nyaman meskipun sering terpapar layar. Perawatan mata dari dalam melalui nutrisi adalah strategi jangka panjang yang efektif untuk mencegah gangguan penglihatan.